Sithali

Ситали

1. Свиткајте го јазикот како на илустрацијата подолу:

2. Вдишете преку јазикот, држејќи го завиткан

3. Затворете ја устата и задржете го здивот брои 5-10 [што и да е удобно, повеќе/помалу].

4. Потоа, полека издишете низ носот

Горенаведеното претставува еден круг.

______________________________________

Обратна Ситали од Азазел

1. Вдишете низ носот.

2. Со затворена уста, задржете го здивот брои 5-10 [што и да е удобно, држењето е изборно].

3. Свиткајте го јазикот како на горната илустрација.

4. Потоа, издишете преку уста со завиткан јазик

Горенаведеното претставува еден круг.