Алтернирано Ноздра [Сонце/Месечина] [Anuloma Viloma] Дишење

1. Ставете го палецот кај десната ноздра, затворајќи ја десната ноздра и вдишете низ левата ноздра броејќи до четири и задржете го здивот броејќи до шест.

2. Префрлете го палецот на левата ноздра, затворајќи ја левата ноздра со палецот, и сега издишете броејќи до четири низ десната ноздра, полека и рамномерно.

3. Држете ја левата ноздра затворена со палецот, вдишете низ десната ноздра броејќи до четири и држете броејќи до шест.

4. Затворете ја десната ноздра со палецот и издишете низ левата ноздра, броејќи до четири.

5. Држете го палецот на десната ноздра, вдишете преку левата ноздра броејќи до четири, држете броејќи до шест, префрлете го палецот на левата ноздра и издишете низ десната ноздра броејќи до четири.

Вдишете лево

Држете на крајот од вдишувањето

Издишете преку десно

Вдишете десно

Држете на крајот од вдишувањето

Издишете лево

Горенаведеното претставува еден круг.

За оние од вас кои се нови во вежбите за дишење, треба да направите пет круга, но не повеќе. Може да поминат неколку месеци пред да преминете на поголем број на кругови. Искусните медитатори можат да прават десет или повеќе кругови. Запомнете, со сите вежби за дишење, помалку е секогаш подобро, со други зборови, никогаш не притискајте никакви вежби за дишење или не правете повеќе отколку што е удобно. НИКОГАШ не треба да чувствувате дека се уморувате, бидејќи ова е предупредување да престанете. Никогаш не го задржувајте здивот подолго отколку што е удобно. Вежбите за дишење со стегање можат да бидат опасни.

Важно е да се опуштите и да одвоите време со оваа вежба.

За напредни медитатори, времињата може да варираат од еднакви, на пример, до сооднос од 2 при вдишување, 8 при задржување и 4 при издишување, но тоа мора да биде конзистентно во текот на целата медитација.

Горенаведената вежба е одлична за изведување по извршување на лекувачка работа, или која било работа која бара излезна енергија, бидејќи делува на балансирање на енергиите на душата.

Горенаведената вежба ја насочува праната/вештерската моќ кон главата и горните чакри, ги балансира каналите на ида и пингала [нади на сонцето и месечината] и работи на нивно прочистување за безбедно вознесување на змијата кундалини.

Фокусот и малиот притисок при држење може да се насочат кон пинеалната жлезда или кон која било од другите чакри.